Здравословно хранене
Лесни начини за планиране и придържане към здравословна диета . Здравословното хранене не е съвкупност от строги хранителни режими и ограничения . По - скоро това е да се чувстваш страхотно да повишиш настроението си , да имаш енергия , да подобриш здравето си и да стабилизираш настроението си . Ако се почувствате смазани от всички диетични и хранителни съвети , а и изглежда че всеки експерт ви казва , че всяка храна е подходяща са вас , имайте предвид че ще създадете повече объркване от колкото да породите успех в това начинание . Но като използвате , тези прости съвети и направите разнообразна и вкусна диета , тя ще е толкова добра за ума ви както и за тялото ви .
Здравословно хранене и настроение ;
Правилното хранене ще ви донесе както добра фигура , така и ще избегнете здравословни проблеми , ще даде дълбок ефект върху настроението ви и чувството за благополучие . Правени са изследвания с храненето към типична западна диета , пълна с преработени меса , пакетирани ястия , захарни закуски - хората употребили тези храни са с по-високи нива на депресия ,стрес , биополярни разстройства и безпокойство . Храненето на нездравословна диета , може дори да доведе до психични разстройства , Алцхаймер , шизофрения и повишен риск от самоубийства .
Яденето на повече пресни плодове и зеленчуци , готвенето на храна у дома и намаляването приема на захар и рафинирани въглехидрати , това може да помогне за подобряване на настроението и намаляване на риска от проблеми с психичното здраве .
Изграждането на здравословна диета
Докато някои екстремни диети , може да предполагат друго , ние всички се нуждаем от баланс на протеини , мазнини и въглехидрати , фибри , витамини и минерали в нашите диети за подържане здравето на тялото . Не е необходимо да отстранявате някои храни от вашето меню , а по-скоро да изберете най-здравословните опции от всяка категория .
Протеинът ви дава енергия да ставате и продължавате , като същевременно подържате настроение и когнитивна функция . Твърде много протеини , могат да бъдат вредни за хората с бъбречни заболявания , добрите мазнини предпазват мозъка и сърцето ви . Здравословни мазнини , като Омега 3 са жизненоважни за вашето физическо и емоционално здраве . Включване на повече здравословни мазнини , може да помогне да се подобри настроението ви , да се подобри вашето благосъсътояние и дори да се намали талията ви .
Фибри
Храненето с храни , които имат високо съдържание на фибри , може да помогне да намалите риска от сърдечни заболявания , инсулт и диабет . Фибрите могат да ви помогнат да подобрите кожата си и да отслабнете . Липсата на калций може да доведе до остепороза , тревожност , депресия и затруднения в съня . Независимо от възрастта и пола ви от изключително значение е да включите в менюто си храни богати на калций да ограничите тези които разрушават калция и да получите достатъчно магнезий и витамин Д и К за да помогне на калция да си свърши работата .
Въглехидрати
Въглехидратите са един от основният ви източник на енергия за тялото ви . Но той трябва да идва от сложни нерафинирани въглехидрати - зеленчуци , пълнозърнести храни и плодове , а не захари и рафинирани въглехидрати . Използването на бял хляб , сладкиши и нишестета ,и захар , може да доведе до увеличаване на кръвната захар , колебания в настроението ви и натрупване на мазнини , около кръста .
Направете преминаване към здравословно хранене
Придържайте се към целите си което може да ви помогне да постигнете повече в дългосрочен план . Съсредоточете се върху избягване на опаковани и преработени храни . Правете повече готвени ястия . Замяна на опасни транс- мазнини , като замяна на пържено пиле със ципура на скара . Прочетете етикетите , защото важно е да знаете какво консумирате , производителите крият за повечето съдържаща се захар или нездравословни мазнини в пакетирана храна . Колкото по - нездравословна храна ядете , толкова може да се почувствате неудобно , гадно и да сте изтощени и без енергия .
Пийте повече вода , водата помага да се изчистите от отпадъчни продукти и токсини , така че бъдете добре хидратирани . Бъдете умерени с храненето си , това означава да ядете толкова , колкото тялото ви се нуждае . Трябва да се чувствате удоволетворени в края на храненето си а не да чувствате тежест и преяждане. Консумирането на бекон за закуска веднъж седмично например би могло да се счита за умереност , ако го следвате със здравословен обяд и вечеря , но не и ако го изпълнявате с кутия понички , наденица и пица за вечеря .
Контролирайте емоционалното хранене . Много от нас ядат не защото са гладни , а за да се справят с неприятните емоции , стреса , тъга и скука . Но като научите за по -здравословни начини за контрол на стреса , може да си върнете контрола над храната , която ядете и чувствата .
Избягвайте яденето късно вечерта , направете плодовете и зеленчуците , вкусна част от вашата диета . Направете зеленчуците вкусни , добавете повече цвят към вашата салата . За да добавите повече вкус към вашите салати , добавете зехтин , нахут , кълнове , бадеми , пармезан и козе сирене .
Здравословно хранене и настроение ;
Правилното хранене ще ви донесе както добра фигура , така и ще избегнете здравословни проблеми , ще даде дълбок ефект върху настроението ви и чувството за благополучие . Правени са изследвания с храненето към типична западна диета , пълна с преработени меса , пакетирани ястия , захарни закуски - хората употребили тези храни са с по-високи нива на депресия ,стрес , биополярни разстройства и безпокойство . Храненето на нездравословна диета , може дори да доведе до психични разстройства , Алцхаймер , шизофрения и повишен риск от самоубийства .
Яденето на повече пресни плодове и зеленчуци , готвенето на храна у дома и намаляването приема на захар и рафинирани въглехидрати , това може да помогне за подобряване на настроението и намаляване на риска от проблеми с психичното здраве .
Изграждането на здравословна диета
Докато някои екстремни диети , може да предполагат друго , ние всички се нуждаем от баланс на протеини , мазнини и въглехидрати , фибри , витамини и минерали в нашите диети за подържане здравето на тялото . Не е необходимо да отстранявате някои храни от вашето меню , а по-скоро да изберете най-здравословните опции от всяка категория .
Протеинът ви дава енергия да ставате и продължавате , като същевременно подържате настроение и когнитивна функция . Твърде много протеини , могат да бъдат вредни за хората с бъбречни заболявания , добрите мазнини предпазват мозъка и сърцето ви . Здравословни мазнини , като Омега 3 са жизненоважни за вашето физическо и емоционално здраве . Включване на повече здравословни мазнини , може да помогне да се подобри настроението ви , да се подобри вашето благосъсътояние и дори да се намали талията ви .
Фибри
Храненето с храни , които имат високо съдържание на фибри , може да помогне да намалите риска от сърдечни заболявания , инсулт и диабет . Фибрите могат да ви помогнат да подобрите кожата си и да отслабнете . Липсата на калций може да доведе до остепороза , тревожност , депресия и затруднения в съня . Независимо от възрастта и пола ви от изключително значение е да включите в менюто си храни богати на калций да ограничите тези които разрушават калция и да получите достатъчно магнезий и витамин Д и К за да помогне на калция да си свърши работата .
Въглехидрати
Въглехидратите са един от основният ви източник на енергия за тялото ви . Но той трябва да идва от сложни нерафинирани въглехидрати - зеленчуци , пълнозърнести храни и плодове , а не захари и рафинирани въглехидрати . Използването на бял хляб , сладкиши и нишестета ,и захар , може да доведе до увеличаване на кръвната захар , колебания в настроението ви и натрупване на мазнини , около кръста .
Направете преминаване към здравословно хранене
Придържайте се към целите си което може да ви помогне да постигнете повече в дългосрочен план . Съсредоточете се върху избягване на опаковани и преработени храни . Правете повече готвени ястия . Замяна на опасни транс- мазнини , като замяна на пържено пиле със ципура на скара . Прочетете етикетите , защото важно е да знаете какво консумирате , производителите крият за повечето съдържаща се захар или нездравословни мазнини в пакетирана храна . Колкото по - нездравословна храна ядете , толкова може да се почувствате неудобно , гадно и да сте изтощени и без енергия .
Пийте повече вода , водата помага да се изчистите от отпадъчни продукти и токсини , така че бъдете добре хидратирани . Бъдете умерени с храненето си , това означава да ядете толкова , колкото тялото ви се нуждае . Трябва да се чувствате удоволетворени в края на храненето си а не да чувствате тежест и преяждане. Консумирането на бекон за закуска веднъж седмично например би могло да се счита за умереност , ако го следвате със здравословен обяд и вечеря , но не и ако го изпълнявате с кутия понички , наденица и пица за вечеря .
Контролирайте емоционалното хранене . Много от нас ядат не защото са гладни , а за да се справят с неприятните емоции , стреса , тъга и скука . Но като научите за по -здравословни начини за контрол на стреса , може да си върнете контрола над храната , която ядете и чувствата .
Избягвайте яденето късно вечерта , направете плодовете и зеленчуците , вкусна част от вашата диета . Направете зеленчуците вкусни , добавете повече цвят към вашата салата . За да добавите повече вкус към вашите салати , добавете зехтин , нахут , кълнове , бадеми , пармезан и козе сирене .
Коментари
Публикуване на коментар